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市中医院专家提醒:处暑养生注意“六要”
时间:2019-08-23 09:04:44 来源:岳阳日报新媒体中心


 8月23日农时处暑节。处暑时节正处在由热转凉的交替时期,天气变化无常,刚从酷暑难耐的盛夏进入“多事之秋”,因此要特别注意养生。

一要注意保持充足睡眠。依照自然界规则,秋天阴气增,阳气减,对应人体的阳气也随着内收,贮存体内阳气。随着人体内阴阳之气的盛衰转换,很多人会有懒洋洋的疲劳感,早上赖床不起,白天不爱动,这就是人们常说的“秋乏”。因此,起居作息应作相应调整,保证充足的睡眠,改掉夏季晚睡的习惯,争取晚上10点前入睡,以比夏天增加1小时睡眠为好,并保证早睡早起。同时要坚持有质量的午觉,让人保持精神,化解秋乏。尤其是对于老年人,随着年龄的增加,老年人的气血阴阳俱亏,会出现昼不精,夜不瞑的少寐现象。因此可以在晚上提早入睡,并且坚持午睡的好习惯,即使睡不着,也要闭目养神。秋季充足睡眠可在冬天来临之前保存能量,养精蓄锐。

二要多吃清热安神食物。处暑之后,早晚温差变化开始明显,肠胃受忽冷忽热的刺激,胃酸分泌增加,易发生痉挛性收缩,抵抗力和适应性就会随之降低,容易出现一些肠胃病。适宜进食清热安神的食物,如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类;食物一次进食不可太多,做到少食多餐。同时,随着气侯渐渐干燥,体内肺经当值,宜多吃滋阴润燥食物,起到生津润燥、消热通便的功效,能补充人体的津液,防止秋燥损伤。如蔬果、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物,或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等能益气保健的食物。

三要把握“秋冻”分寸。人们常说“春捂秋冻”。“秋冻”就是说秋季气温稍凉爽,不要过早过多地增加衣服。适宜的凉爽刺激,有助于锻炼耐寒能力,在逐渐降低温度的环境中,经过一定时间的锻炼,能促进身体的新陈代谢,增加产热,提高对低温的适应力。特别是,季节刚开始转换时,气温尚不稳定,暑热尚未退尽,过多过早地增加衣服,一旦气温回升,出汗着风,易伤阳气,影响身体健康。但秋冻并非人人适宜,老年人、儿童、心脑血管病患者、慢性肾脏病人、胃及十二指肠溃疡患者不宜“冻”。健康人群也一定要注意“冻”得适度。一般情况下,日照温度在15℃-20℃时,人们可适当减少穿衣,但真正到了接近初冬时,这一原则就不再适用。盲目“秋冻”,切不可取。

四要重视腹部保暖。处暑节气过后,天气渐凉,人们也开始从防暑降温逐渐过渡到防寒保暖上来。大家都知道寒从地起、养生先养脚的道理,却较少注意到胃部及肚脐也很容易受寒。肚脐部位的表皮最薄,皮下没有脂肪组织,但有丰富的神经末梢和神经丛,因此对外部刺激特别敏感,并且最容易穿透弥散。若防护不当,比如晚上睡觉暴露腹部,或者年轻爱美的女士穿露脐装,寒气都很容易通过肚脐侵入人体。如果寒气直中肠胃,就会发生急性腹痛腹泻而呕吐,如果天长日久,寒气逐渐积聚在小腹部位,还会导致泌尿生殖系统的疾病,如男性的慢性前列腺炎、前列腺增生、阳痿,女性的痛经、月经不调,严重的还可出现闭经、不孕。

五要坚持适当运动。不管哪个季节,坚持运动绝对是没错的。入秋之后锻炼的好处在于,在逐渐降低温度的环境中,经过一定时间的锻炼,能促进身体的物质代谢,增加产热,提高对低温的适应力。秋季的运动可选择快走、登山、打球等,对于老年人来说,运动要以“不累”为标准。做一些既可促进血液循环、加快新陈代谢,又可使老年人一天保持良好的精气神。体育运动的时间适合选在早晚,中午由于室外天气仍然炎热,因此要避免这个时间段的户外活动。

六要少开空调多通风。处暑之后白天只要室温不高,不宜开空调,尽量多开窗,使空气流动,让秋杀之气荡涤暑期热潮留在房内的湿浊之气。室内可多养些植物,如盆栽绿萝、柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹、春藤等绿色植物,可以调节室内空气,增加氧含量,使空气湿度保持在最佳状态。

 

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沈智理,1986年毕业于湖南中医药大学中医专业,岳阳市中医院中医内科主任医师,湖南中医药大学教授,硕士研究生导师,全国第四批老中医药专家学术经验继承人,全国第三批优秀中医临床人才,国医大师张学文教授,全国名老中医尚品洁教授的师承弟子,担任湖南省中医经典与临床学术委员会副主任委员。湖南省中医药学会心脑血管专业委员会委员,湖南省中医药学会肿瘤专业委员会委员,湖南省中医药学会中医内科专业委员会委员。

临床上擅长于脾胃病、心脑血管疾病,肿瘤的诊断和治疗。特别是在冠心病、高血压病、脑卒中及其后遗症的中医药治疗方面进行了深入的研究,疗效明显。在中医脾胃的诊疗方面造诣颇深,对慢性胃炎、溃疡性结肠炎、消化功能障碍等慢性疾病进行了系列的科学研究,并取得了一定的成果,总结了一套疗效确切,方便简单的临床辩证方法及方剂。对某些疑难疾病的治疗提出自己的观点、方法,并取得较好的临床疗效。

 


(编辑:刘康)